칼로리 계산기 – 일일 권장 칼로리(TDEE) 계산
나이, 키, 체중, 성별, 활동 수준을 기반으로 일일 칼로리 필요량을 계산합니다. 체중 감량, 유지, 근육 증가 목표별 권장량을 제공합니다.
관련 계산기
기초대사량(BMR)과 총 에너지 소비량(TDEE)
기초대사량(BMR)은 호흡, 혈액 순환 등 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱한 실제 일일 소비 칼로리입니다. 이 계산기는 가장 정확한 것으로 알려진 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
체중 감량을 위한 칼로리 적자
칼로리 적자는 소비량보다 적게 먹는 것입니다. 체지방 1kg ≈ 7,700kcal. 하루 500kcal 적자를 유지하면 약 2주에 1kg 감량이 가능합니다. 하루 1,000kcal 이상의 큰 적자는 근육 손실과 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.
칼로리 계산기의 한계
개인별 실제 대사량은 계산값과 최대 15~20% 차이가 날 수 있습니다. 장내 세균총, 수면의 질, 스트레스 호르몬, 유전적 차이가 모두 영향을 미칩니다. 이 수치를 출발점으로 삼고 2~3주 후 실제 결과에 따라 조정하세요.