물 섭취량 계산기 – 하루 권장 물 섭취량
체중과 활동 수준을 기반으로 최적의 하루 물 섭취량을 계산합니다. 리터 또는 컵 단위로 개인화된 수분 섭취 권장량을 제공합니다.
💡 음용수 권장량: 체중 1kg당 30-33 mL. 음식 수분은 제외된 값입니다. 활동량, 기후, 개인 요인에 따라 조정하세요.
관련 계산기
하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?
"하루 8잔"은 과학적 근거가 부족한 속설입니다. 미국 국립과학원 권고량은 남성 3.7리터, 여성 2.7리터(음식을 통한 수분 포함)입니다. 체격, 활동량, 기후, 건강 상태에 따라 개인차가 큽니다.
탈수 증상 확인법
경미한 탈수(체중의 1~2% 수분 손실)는 피로, 집중력 저하, 두통을 유발합니다. 소변 색이 가장 간단한 지표입니다. 옅은 노란색이면 적절하게 수분을 섭취 중, 진한 노란색이면 물을 더 마세요. 갈증은 이미 탈수가 진행된 늦은 신호입니다.
운동과 더위가 수분 필요량을 높인다
격렬한 운동은 시간당 0.5~1리터의 추가 수분이 필요합니다. 고온다습한 환경에서는 더 늘어납니다. 지구력 운동 선수는 물과 함께 나트륨·칼륨 등 전해질을 보충해야 저나트륨혈증(물 과다 섭취로 인한 혈중 나트륨 저하)을 예방할 수 있습니다.