운동 칼로리 계산기 – 운동별 소모 칼로리
체중과 운동 시간을 기반으로 각 운동의 소모 칼로리를 계산합니다. 정확도를 위해 MET(대사당량) 값을 사용합니다.
관련 계산기
소모 칼로리 계산 방법
소모 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(h). MET는 안정 시 대비 운동 강도 지표입니다. 시속 8km 달리기의 MET는 약 8입니다. 체중 70kg인 사람이 30분 달리면 8 × 70 × 0.5 = 280kcal를 소모합니다.
고소모 vs 저소모 운동
달리기와 자전거 타기는 강도에 따라 시간당 400~800kcal를 소모합니다. 수영은 400~700kcal, 빠른 걷기는 200~300kcal입니다. 근력 운동은 200~400kcal이지만 이후 몇 시간 동안 대사율이 높아지는 EPOC 효과가 있습니다.
운동만으로 체중 감량이 어려운 이유
운동은 하루 총 칼로리 소비량의 15~30%에 불과합니다. 30분 달리기로 약 300kcal를 소모하는데, 이는 작은 식사 한 끼에 해당합니다. 식이 조절이 칼로리 적자를 만드는 데 훨씬 효율적입니다. 그러나 운동은 인슐린 감수성, 심혈관 건강, 정신 건강에 독립적으로 큰 이점을 줍니다.